總在凌晨3點醒來 這裡告訴你為什麼李佩璇 (2024-11-05 15:33:57)

根據睡眠心理學家的研究，人類的睡眠屬於週期性的，分為深層與淺層睡眠階段。專家建議，將你的代辦事項、煩惱與未完成的工作紀錄下來，被證明對於緩解焦慮非常有效，也能減少夜晚醒來的頻率。

編譯／高晟鈞

有些人每天總能一覺到天亮，從未因夢境、上廁所等原因而乍醒。然而，更多人總會在半夜某個固定時間醒來，這又是為什麼呢？

睡眠周期的自然節奏

根據睡眠心理學家的研究，人類的睡眠屬於週期性的，分為深層與淺層睡眠階段。其中淺層睡眠以快速動眼期（REM）到N1（非快速動眼第一期）為主。N1是從清醒逐漸入睡的過渡期，這個時候腦波逐漸趨緩，大概佔總睡眠時間的5%。而REM時期則時從深層睡眠逐漸醒來的階段，身體會有一種大腦逐漸清醒，但身體不聽使喚的感覺。

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當睡眠進入N2 (非快速動眼第二期），心跳、體溫、呼吸都逐漸趨緩，大腦逐漸隔絕外界環境，準備進入深睡期。最後，我們終於來到了N3（非快速動眼第三期），也就是「深睡期」，這個時候大腦進入慢波睡眠，心跳、體溫及呼吸都降到最低。

為什麼半夜總會乍醒?

由於我們的睡眠周期在REM與非REM睡眠間變化，導致我們非常容易在特定階段醒來。倘若你在11點上床睡覺，那麼你會發現你很容易在接近3點左右的時間再次醒來。理想情況下，這種短暫的睡眠中斷不會持續太久，實際上，許多人甚至沒有意識到自己醒來。

然而，有研究顯示，壓力會導致更頻繁的夜晚乍醒，尤其是接近早晨的時候，未完成的任務會在大腦保持更為活躍的狀態，使人從焦慮的夢境中醒來。專家建議，如果這種夜間醒來的情況超過三個月，就應該尋求醫療協助，避免長期的睡眠問題演變成一種習慣。

專家建議，將你的代辦事項、煩惱與未完成的工作紀錄下來，被證明對於緩解焦慮非常有效，也能減少夜晚醒來的頻率。另外，睡前進行十分鐘的正念冥想也被認為有助於平靜心靈，起到幫助睡眠品質的作用。

資料來源:Iflscience

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